EXERCICES MAISON

Quand on se blesse, il est souvent conseillé d'appliquer de la glace ou de la chaleur, mais savez-vous vraiment quand utiliser l'un ou l'autre ? Voici quelques astuces pour vous guider.

Le gainage est un exercice fondamental qui aide à renforcer le tronc, soutenant ainsi votre colonne vertébrale et améliorant votre posture globale.

La proprioception est la capacité de percevoir et de reconnaître la position de notre corps dans l'espace, ainsi que la coordination de nos mouvements. C'est un élément crucial de notre équilibre et de notre coordination, qui joue un rôle essentiel dans la prévention des blessures, surtout pour les athlètes et les personnes actives

L'auto-massage est une technique puissante pour soulager la tension musculaire et stimuler la circulation lymphatique, ce qui est crucial pour maintenir un système immunitaire fort et un corps en bonne santé.

L'auto-massage avec une balle de tennis est une méthode simple et efficace pour soulager les douleurs et les tensions musculaires. En intégrant cette pratique dans votre routine, vous pouvez améliorer votre bien-être général et prévenir les blessures musculaires.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour dénouer les tensions accumulées dans le trapèze, souvent causées par le stress ou une mauvaise posture.

L'étirement du grand psoas est essentiel pour prévenir les douleurs lombaires et améliorer la posture.

En intégrant ces exercices dans votre routine d'entraînement, vous renforcez efficacement la coiffe des rotateurs, améliorant ainsi la stabilité de vos épaules et réduisant le risque de blessures.

Cet exercice permettra de vous reconnecter aux sensations de votre diaphragme et vous réapprendre a respirer de manière saine et physiologique.

Les exercices hypopressifs sont particulièrement bénéfiques pour renforcer le plancher pelvien, améliorer la posture et réduire les risques de problèmes liés à une pression intra-abdominale excessive, comme les hernies ou les descentes d'organes.

En pratiquant régulièrement cet étirement, vous pouvez non seulement soulager les tensions dans le piriforme, mais aussi améliorer votre mobilité générale.

Ces étirements des ischio-jambiers peuvent contribuer à améliorer votre souplesse, réduire les douleurs musculaires et améliorer votre performance dans diverses activités physiques.

L'étirement du grand fessier est essentiel pour maintenir une bonne mobilité de la hanche, prévenir les douleurs lombaires et améliorer la performance dans les activités physiques quotidiennes et sportives.

L'étirement du moyen fessier est crucial pour maintenir une bonne mobilité de la hanche, stabiliser le bassin et prévenir les douleurs liées aux activités physiques quotidiennes et sportives.

Vous renforcerez non seulement vos muscles des cuisses et des fessiers, mais vous contribuerez également à la stabilité de vos genoux, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant votre performance globale dans les activités physiques.