Auto-massage musculaire 

L'auto-massage est une technique puissante pour soulager la tension musculaire, ce qui est crucial pour maintenir un système immunitaire fort et un corps en bonne santé. Voici comment vous pouvez pratiquer l'auto-massage à la maison :

L’importance de l'auto-massage musculaire

L'auto-massage musculaire aide à :

- Réduire les tensions et douleurs musculaires en relâchant les nœuds et les zones de tension.

- Améliorer la circulation sanguine vers les muscles, ce qui peut accélérer la récupération après un exercice.

- Augmenter la flexibilité en étirant et en détendant les fibres musculaires.

Techniques d'auto-massage musculaire

1. Choisissez l'outil approprié :

   - Utilisez vos mains, une balle de massage (les balles de tennis font l’affaire, vous pouvez consultez notre page dédiée), ou un rouleau en mousse selon la zone à traiter.

2. Technique de base :

   - Appliquez une pression modérée avec vos doigts, votre paume, ou votre outil de massage sur le muscle tendu pendant 30 secondes à une minute sans effectuer de mouvement supplémentaire.

   - Effectuez des mouvements lents et circulaires ou de va-et-vient le long du muscle.

   - Concentrez-vous sur les zones de tension pendant quelques minutes, en ajustant la pression pour éviter la douleur excessive.

Roman Shirley