Les exercices hypopressifs sont conçus pour renforcer les muscles abdominaux tout en réduisant la pression intra-abdominale. Voici un exemple d'un exercice hypopressif de base :

1. Position de départ :

   - Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

   - Gardez les genoux légèrement fléchis.

   - Placez vos mains sur vos hanches pour une meilleure stabilité.

   - Assurez-vous d'avoir une posture droite, avec le dos bien aligné et les épaules relâchées.

2. Préparation :

   - Inspirez profondément par le nez, en gonflant vos poumons au maximum.

   - Expirez lentement par la bouche, en vidant complètement vos poumons.

   - Après avoir expiré, fermez la bouche et pincez les narines (comme si vous alliez retenir votre souffle).

3. Exercice :

   - Contractez les muscles de votre plancher pelvien (comme si vous essayiez de retenir l'envie d'uriner).

   - Rentrez votre ventre en essayant de rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale. Vous devriez sentir une succion naturelle de votre abdomen vers l'intérieur.

   - Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, en continuant à retenir votre souffle. Gardez les muscles abdominaux engagés et votre respiration contrôlée.

4. Relâchement :

   - Relâchez lentement la contraction en laissant votre ventre revenir à sa position normale.

   - Inspirez profondément et relâchez la pression sur vos narines.

   - Prenez quelques respirations normales avant de répéter l'exercice.

5. Répétitions :

   - Répétez cet exercice 5 à 10 fois par session.

   - Pratiquez quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats.

6. Conseils supplémentaires :

   - Ne forcez jamais l'étirement ou la contraction. L’exercice doit rester confortable.

   - Concentrez-vous sur la qualité de la contraction abdominale et non sur la durée.

   - Cet exercice peut être effectué en position assise ou allongée pour varier la difficulté et l'intensité.

Les exercices hypopressifs sont particulièrement bénéfiques pour renforcer le plancher pelvien, améliorer la posture et réduire les risques de problèmes liés à une pression intra-abdominale excessive, comme les hernies ou les descentes d'organes. Avec une pratique régulière, vous pouvez obtenir un ventre plus plat et une meilleure stabilité corporelle.

Roman Shirley