1. Position de départ : Commencez en position de fente, avec votre pied droit en avant et votre genou gauche au sol. Assurez-vous que votre pied droit est bien planté, le genou directement au-dessus de la cheville.

2. Préparation : Placez vos mains sur vos hanches pour stabiliser votre posture. Gardez le dos droit et engagez légèrement vos muscles abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.

3. Étirement :

   - Enfoncez doucement vos hanches vers l'avant tout en maintenant votre torse droit. Vous devriez ressentir un étirement à l'avant de votre hanche gauche, là où se trouve le grand psoas.

   - Pour intensifier l'étirement, levez votre bras gauche vers le plafond, puis inclinez votre torse légèrement vers la droite. Cela accentuera l'étirement du psoas.

   - Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en gardant vos muscles détendus.

4. Relâchement : Revenez lentement à la position de départ en ramenant votre torse droit et en reposant votre bras gauche.

5. Répétition de l'autre côté : Changez de jambe, cette fois en amenant votre pied gauche en avant et en plaçant votre genou droit au sol. Répétez les mêmes étapes pour étirer le psoas de l'autre côté.

6. Conseils supplémentaires :

   - Ne forcez pas l'étirement. Allez jusqu'à un point où vous ressentez une tension modérée mais pas de douleur.

   - Gardez vos hanches alignées et évitez de pencher votre corps vers l'avant ou de creuser le dos.

   - Cet étirement est particulièrement bénéfique après une séance d'exercice ou une longue période assise, car il aide à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité de la hanche.

L'étirement du grand psoas est essentiel pour prévenir les douleurs lombaires et améliorer la posture. Une pratique régulière de cet étirement peut contribuer à une meilleure flexibilité et à un confort accru dans les activités quotidiennes.

Roman Shirley