1. Position de départ : Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras relâchés le long du corps. La posture doit être impeccable, avec le dos droit et les épaules détendues.

2. Préparation : Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête, juste au-dessus de l'oreille. Laissez votre bras gauche pendre naturellement le long de votre corps, complètement détendu.

3. Étirement :

   - Inclinez lentement votre tête vers la droite, en utilisant votre main droite pour appliquer une légère pression. La sensation de tension doit être douce mais présente.

   - Gardez votre épaule gauche basse et relaxée pour maximiser l'étirement du trapèze.

   - Respirez profondément et régulièrement tout en maintenant cette position pendant 20 à 30 secondes.

4. Relâchement : Revenez doucement à la position de départ, en ramenant votre tête au centre avec précaution.

5. Répétition de l'autre côté : Répétez l'exercice en plaçant votre main gauche sur le côté droit de votre tête, puis inclinez votre tête vers la gauche.

6. Conseils supplémentaires :

   - Ne forcez jamais l’étirement. Il doit rester dans le domaine du confort, jamais douloureux.

   - Assurez-vous de ne pas hausser les épaules pendant l’étirement, cela réduirait l'efficacité.

   - Cet étirement peut être effectué plusieurs fois par jour, notamment si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur ou si vous ressentez des tensions dans la région cervicale.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour dénouer les tensions accumulées dans le trapèze, souvent causées par le stress ou une mauvaise posture. Une pratique régulière de cet étirement peut considérablement améliorer votre confort quotidien et prévenir les douleurs musculaires chroniques.

Roman Shirley